Berikut diet 2 minggu ala orang Jepang:
1. Hari Pertama
·
Sarapan -
kopi hitam atau teh.
·
Makan Siang
- 2 telur rebus, Salada dengan minyak zaitun, satu tomat segar.
·
Makan malam
- ikan kukus, rebus atau panggang, daun Salada dengan minyak zaitun.
2. Hari Kedua
·
Sarapan -
kopi hitam, dan satu roti panggang.
·
Makan siang
- ikan kukus, rebus atau panggang, daun selada dengan minyak zaitun.
·
Makan malam
- 8 ons beef steak panggang, dan yoghurt rendah lemak.
3. Hari
Ketiga
·
Sarapan -
kopi hitam.
·
Makan siang
- satu telur rebus, 3 wortel segar atau kukus dan satu gelas jus lemon.
·
Makan malam
- apel.
4. Hari
keempat
·
Sarapan -
kopi hitam.
·
Makan siang
– ubi dalam ukuran yang cukup besar, dan jika memungkinkan digoreng dalam
minyak zaitun. Tambahkan pula satu butir apel.
·
Makan malam
- 2 butir telur rebus, 8 ons steak daging sapi panggang, salad selada dengan
minyak zaitun.
5. Hari
Kelima
·
Sarapan -
satu wortel segar, lengkapi dengan jus lemon.
·
Makan Siang
- 16 ons ikan panggang, dikukus atau direbus. Tambahkan 2 cangkir jus tomat.
·
Makan malam
- ikan panggang, dikukus atau direbus, dan campurkan daun selada serta minyak
zaitun.
6. Hari
Keenam
·
Sarapan -
kopi hitam.
·
Makan Siang
- 16 ons dada ayam kukus atau panggang, salad selada dengan minyak zaitun,
serta beberapa potong wortel yang dikukus.
·
Makan malam
- 2 telur rebus, irisan wortel segar dengan minyak zaitun dan jus lemon.
7. Hari
Ketujuh
·
Sarapan -
teh hijau atau kopi hitam.
·
Makan siang
- 8 ons beef steak panggang, tambahkan beberapa irisan buah.
·
Makan malam
– pilihlah sesuka Anda namun jangan pilih makan malam di hari ketiga.
Pada hari ke-8 hingga hari ke-14, ulangi program diet cepat yang sama.
Bila diet
ala orang jepang terlalu menyiksa, diet dapat pula dilakukan dengan cara
menyiasati pola makan, makan nasi boleh, asalkan tidak terlalu banyak, tetapi
bagi anda yang ingin diet secara cepat, berikut tipsnya:
Pagi hari :
a. Bangun tidur minum 2 gelas air putih
b. Nasi pada pagi hari dapat diganti dengan 2 buah telur
rebus, kentang rebus dan sayuran yang rendah akan kalori namun mengenyangkan
c.
buah-buahan
seperti pisang dan apel
Siang hari:
a. Nasi pada siang hari bisa diganti dengan kentang, sayur,
serta kacang-kacangan atau polong-polaongan yang rendah kalori
b. Buah atau jus
Malam hari:
a.
Protein dan
omega 3, yang dapat diperoleh dari ikan, karena omega 3 baik untuk asupan gizi
dan perbaikan sel-sel tubuh.
b.
Coklat hangat,
coklat diyakini dapat mengeyangkan karena dapat mengurangi nafsu makan,
tentunya dengan konsumsi yang terkontrol
c.
Minum air
putih pada malam hari untuk melancarkan peredaran darah
Untuk tambahan,
lakukan olahraga ringan secara teratur tanpa harus memaksakan utuk diet
berlebihan.
Good luck...
J
0 komentar:
Posting Komentar